barki cwiczenia

[...] - Rozpietki 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla oburacz 3x10 - BRAK POMYSŁU JAKIE ĆWICZENIE 3x10 - pompki tyłem odpadają. Nie wiem czemu ale strasznie bolą mnie barki podczas tego ćwiczenia. To na pewno zła technika ale próbowałem już naprawdę wszystkiego, żeby nie bolało. B2 Nogi: - Wspięcia na palcach 3x20 - Przysiady 3x12 [...]

Witam, - planuję kupić 2 gryfiki 40 cm + obciążenia, - nie mam możliwości ćwiczenia na poręczach i drążku (nie pytajcie dlaczego), - waga: 75 kg, wzrost: 176 cm. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ułożyłem 2 zestawy: 1s = 12 powtórzeń Zestaw A: Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] sobą gryźć, ale rozpisałem sobie go tak jak potrafię. Inaczej nie potrafiłem rozplanować poszczególnych partii na dany dzień, żeby uwzględnić jako taką regenerację(np. stąd barki po tricepsach). Czy dobrym pomysłem jest dorzucenie do pierwszego dnia(klatka) kapturów? Poniedziałkowy trening opieram na hantelkach i skosach, ponieważ mam straszną [...]

[...] takie ćwiczenia jakie akurat przyjdą mi do głowy- jedyne czego się trzymam, to żeby były min. 2 ćwiczenia po 3 serie- powtórzenia w zależności od intensywności Środa Klatka, barki, biceps pompki (jeśli nie daję rady, kończę damskimi) 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 12 [...]

[...] 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że najlepiej łączyć klatę i bica niektórzy, że z tricem lub plecy bic a jeszcze inni, że barki z tricem. W któryś z tych dni muszę jeszcze dorzucić brzuch. Proszę o pomóc w uzupełnieniu planu. Z góry dzięki. poniedziałek klata+ biceps(lub triceps) WYCISKANIE [...]

[...] pracą itp.)- teraz wracam do treningów po 6 tygodniach wakacji. 2.Ostatnie treningi były na rzeźbę- 3x w tyg. małe ciężary duża liczba powtórzeń a)klatka/nogi b)ręce c)plecy/barki 3.Interesuje mnie trening na siłę. 4.4 ew. 5 razy w tyg. na dobrze wyposażonej siłce. 5. Nie ma (chociaż czasami chrupie mi w prawym barku) Mój plan od PN: pierwsze 2 [...]

[...] mlotkowa czy jak to sie tam nazywa) 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8 Zmieniam co sesje 2 cwiczenia na inne. Piatek Nogi/barki Wyprosty na maszynie 3x8 Siad 3x8 Wykroki 3x8 Wbieganie i zbieganie po schodach 3 serie po 1 min. Suwnica 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3x8 .Wyciskanie [...]

[...] biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej [...]

[...] po 8 8 8 podciagania na szeroko 3 x 8 przysiady 2 x 10 martwy 2 x 10 ( 1 seria podrzut sztangi x 6 w poniedzialek biceps 2 cwiczenia po 2 serie triceps 1 seria francuskie barki 1 seria ( cwiczenie laczone do brody w gore i powoli opuszczac sztange) sroda: lawka plaska 2 serie 8 8 dipsy 3 x 12 skos klatka 2 serie po 8 8 podciagania na [...]

[...] 10-8, 4-6, 3-2). Postanowiłem zmodyfikować troszkę trening pod swoje potrzeby. Oryginalny trening; Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie [...]

[...] trzymając w miarę michę i weszło 5kg. Obecnie waga 65 , wiek 20, wzrost 179. Może tutaj ktoś pomoże bo na innym forum nikt nie udzielił opinii i porady. Poniedziałek klata,barki,triceps Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantlami na barki 3x8 Unoszenie hantli 3x12 Wyciskanie francuskie [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

[...] ich mało) małym cięzarem po 10-100 powtórzeń po 3 serie. Co sadzicie ? Plan treningowy na rzeźbę Dzień I (poniedziałek) - boks Dzień II (wtorek) - Klatka piersiowa S+S uda + barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze [...]

[...] 15 c). plecy - podciaganie na drazku 3 serie max powt - wioslowanie hantelka w opadzie 3x 12-6 - martwy ciag 4 serie 12-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-6 d). barki - wyciskanie hantli siedzac 4 x 12-6 - wznosy hantli w opadzie tulowia 4x 12-10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10-6 e). biceps ( robie 2 cwiczenia z [...]

Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]

[...] miesiaca cp,mono ;p podstawowe wymiary i osiagi przed: waga: 73 kg bic: 36,5 wycisk: 90 na poczatku 2 miesiaca waga: 78 bic: 38 wycisk: 97,5-100 2. trening poniedzialek: barki, kaptury barki wyciskanie sztangi zza glowy - 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek - 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12 10 8 1-2 serie jakiegos cwiczenia na [...]

[...] po 8 8 8 podciagania na szeroko 3 x 8 przysiady 2 x 10 martwy 2 x 10 ( 1 seria podrzut sztangi x 6 w poniedzialek biceps 2 cwiczenia po 2 serie triceps 1 seria francuskie barki 1 seria ( cwiczenie laczone do brody w gore i powoli opuszczac sztange) sroda: lawka plaska 2 serie 8 8 dipsy 3 x 12 skos klatka 2 serie po 8 8 podciagania na szeroko 4 [...]

[...] nie mam pomyslu..Prezej mialem uginanie ramion ze sztanga i mlotki. Teraz myslalem nad sztangielkami zamiennie ze sztanga.A mlotki dac o kolano? Czwartek-wolne Piatek - Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady 12/10/8/8 3.Prostowanie nog masz 3x10 3.Wykroki na 1 nodze 3x10 4.Wspiecia na palce/wspiecia na 1 nodze 4x 20 Tu tylko zamienilem wyprosty na [...]

[...] stojąc - 3x6 Wyciskanie francuskie (gryfem łamanym) siedząc - 3x8 Pompki na poręczach - 3x8 to już na tak zwaną doj**kę całkowitą :D } 4 dzień: 5 dzień: plecy i barki: (3 ćwiczenia na barki, 3 ćwiczenia na plecy) { Wyciskanie hantli siedząc(arnoldki) - 3x10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc(nachwytem) - [...]

Witam Mam problem z dobraniem ćwiczenia na barki a mianowicie chciałbym zapytać co mógłbym robić zamiast wyciskania sztangi stojąc ponieważ przez zbyt niski sufit nie mam możliwości wykonać tego ćwiczenia do tej pory robiłem te ćwiczenie siedząc co moge robic zamiast tego? czy przy tym zostać ? i czy 2 ćwiczenia na barki wystarczą ? Zauważyłem że [...]